Humus van citroen-koriander

De lekkerste plantaardige eiwitten en vezels

Als je eenmaal doorhebt hoe je thuis verse humus maakt, wil je nooit meer kant-en-klare kopen. Eet het vers of bewaar het in een luchtdichte verpakking in de koelkast tot 4-5 dagen. Kikkererwten zijn een geweldige bron van foliumzuur, vezels en plantaardige eiwitten. Serveer met volkoren pitabrood en verse hapjes.


40 min
4 persons

Start je 7 dagen free trial nu!

Go for it!

Ingredients

250 gr gedroogde kikkererwten, een nacht geweekt in koud water
4 el olijfolie
Zest van 1/2 citroen
Vers citroensap van een citroen
2 teentjes knoflook
Een grote bos korianderblaadjes
1 theelepel gemalen komijn
Zout en peper naar smaak
Om te serveren
Wat extra olijfolie
Gemalen komijn en paprikapoeder
Extra korianderblaadjes

Preparation

  1. Laat de geweekte kikkererwten uitlekken en was ze onder stromend water. Doe over in een pan, voeg vers water toe om te bedekken en zet op middelhoog vuur. Breng aan de kook. Verwijder het witte schuim met een lepel. Het kan zijn dat je dit meerdere keren moet doen. Zet het vuur laag, dek de pan af en kook de kikkererwten tot ze helemaal zacht zijn, ongeveer anderhalf uur. Haal van het vuur en laat een beetje afkoelen.
  2. Giet de gekookte kikkererwten af en houd het kookwater apart.
  3. Doe de kikkererwten in de bak van een keukenmachine (laat ongeveer een half kopje hele kikkererwten apart voor het serveren). Voeg een paar lepels kookwater, olijfolie, citroensap, knoflook, zout en peper en komijn toe. Begin met het verwerken van de humus, je wilt een gladde textuur krijgen maar niet te lopend. Voeg een beetje kookwater toe als dat nodig is.
  4. Stop, proef, voeg meer van de bovenstaande smaken toe, verwerk opnieuw, proef enzovoort. Humus is een persoonlijke voorkeur, dus pas de smaken aan naar jouw smaak.
  5. Verdeel voor het serveren de humus over kleine kommen en maak een kuiltje in het midden. Stapel er hele gekookte kikkererwten, tahinisaus, komijn, paprikapoeder en gehakte peterselie op.

Om de kooktijd te verkorten en de voedingswaarde te verhogen, kun je de kikkererwten nog een dag of twee laten kiemen. Laat ze in een vergiet liggen en was ze één keer per dag onder stromend water. 


Hoi! Mijn naam is Galit Hahn, gediplomeerd voedingsdeskundige en een van de voedingsexperts van Renewmyday.

Laat mij je gids zijn en in een heerlijke culinaire wereld rondleiden, ondersteund door voedingswetenschap en een dieper begrip van het verband tussen het voedsel dat we eten en ons fysieke, mentale en zelfs spirituele welzijn.

Ik hoop dat je geïnspireerd raakt door mijn recepten!

You might also like

Start je 7 dagen free trial nu!

Let’s make it happen
Meld je nu aan!
Renewmyday uses cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Change