Ademtest
Hoe lang jij je adem kunt inhouden, na een uitademing, is een indicatie van je gezondheidstoestand. Hoe korter je je adem kunt inhouden, hoe slechter je gezondheid is.
Je zult merken dat je vermogen om je adem in te houden toeneemt wanneer je je ontspant, en afneemt wanneer je je aanspant. De oefeningen en onderstaande tabel zijn ontwikkeld door Konstantin Buteyko, de Russische arts en professor die vijftig jaar van zijn leven besteedde aan het helpen van tienduizenden mensen om hun ademhaling te verbeteren.
Oefening 1 - Houd je adem in terwijl je zit
OPMERKING: Je mond moet tijdens de hele oefening gesloten blijven.
1. Ga rechtop zitten, met een rechte rug, en ontspan je enkele minuten. Adem rustig in en uit door je neus (ca. 2-3 seconden bij de inademing en ca. 2-3 seconden bij de uitademing).
2. Knijp je neus dicht na de uitademing en houd je adem in en start de timer.
3. Wanneer je de eerste aandrang voelt om te ademen, laat je je neus los, stop je de timer en adem je rustig in en uit door je neus, op dezelfde manier als bij stap 1.
Als je bij stap 3 krachtig inademt, heb je je adem te lang ingehouden, wat heel gewoon is in onze maatschappij waar veel aandacht uitgaat naar presteren. Wanneer je in stap 3 de drang voelt om in te ademen, kun je slikreflexen ervaren of het gevoel hebben dat je middenrif onwillekeurig naar beneden wordt gedrukt. Wanneer dit gebeurt, is het tijd om de timer te stoppen en het aantal seconden te noteren. Scroll naar beneden om je resultaat te interpreteren.
Oefening 2 - Houd je adem in terwijl je loopt
OPMERKING: Je mond moet tijdens de hele oefening gesloten blijven.
1. Ga rechtop zitten, met een rechte rug, en ontspan je enkele minuten.
2. Sta op en adem rustig in en uit door je neus (ongeveer 2-3 seconden bij de inademing en ongeveer 2-3 seconden bij de uitademing).
3. Knijp na de uitademing je neus dicht en houd je adem in en begin te lopen terwijl je het aantal stappen dat je zet telt.
4. Wanneer je je adem niet langer kunt inhouden, laat dan je neus los, adem in en adem rustig uit door je neus en noteer hoeveel stappen je hebt gezet. Probeer zo snel mogelijk weer rustig adem te halen.
Deze twee oefeningen helpen je te checken hoe het staat met je gezondheid, die samenhangt met je ademhalingspatronen en hoe goed je kooldioxide kunt verdragen. In dit artikel kun je meer lezen over hoe het werkt.
Dit is wat Dr. Buteyko vond:
Gezondheidstoestand | Adem inhouden zittend | Adem inhouden lopend |
Geen symptomen, optimale gezondheid | 60 seconden | 120+ stappen |
Zeer goede gezondheid, de meeste symptomen zijn volledig verdwenen | 40 seconden | 80-100 stappen |
Goede gezondheid, symptomen aanwezig bij blootstelling aan een trigger | 30 seconden | 60-80 stappen |
Symptomen zijn vaak aanwezig | 20 seconden | 40-60 stappen |
Veel verschillende symptomen altijd aanwezig | 10 seconden | 20-40 stappen |
Medicijnen, ziekten, zeer zware ademhaling | 3-5 seconden | 10-20 stappen |
Dood | 0 seconden | 0 stappen |
Het is nooit te laat om je ademhalingspatroon en CO2-tolerantie opnieuw te trainen. Wij bieden volop inzichten en tools om je ademhalingstechniek te verbeteren.
