Ademhaling en vetverbranding
Wil je je vetverlies vergroten maar weet je niet hoe? Blijf je proberen om af te vallen maar faal je keer op keer? Misschien heb je verschillende diëten geprobeerd en ben je daadwerkelijk afgevallen, maar kwam het er weer aan toen de motivatie wegviel of je het dieet zat was. Is het mogelijk om af te vallen door je ademhalingsgewoonten te verbeteren? Ja!
Adviezen over gewichtsverlies gaan meestal niet over het verbeteren van je ademhalingsgewoonten, hoewel het een eenvoudige maar vaak over het hoofd geziene manier is om zowel de vetstofwisseling als de spijsvertering te verbeteren en daardoor gewicht te verliezen. Als we begrijpen hoe ons lichaam werkt en het geven wat het wil, hoeft afvallen geen strijd te zijn.
Overademen kan leiden tot overgewicht
Velen van ons hebben een ademhalingsfrequentie die twee keer zo snel is als zou moeten, of zelfs meer, wat kan worden vergeleken met het eten van twee keer zoveel maaltijden als je nodig hebt; d.w.z. een dubbel ontbijt, lunch en diner. Door jezelf op een "luchtdieet" te zetten, d.w.z. je ademhalingsfrequentie te vertragen en minder te ademen, stel je het evenwicht tussen zuurstof en kooldioxide opnieuw in, waardoor je spijsvertering verbetert en je vetstofwisseling versnelt.
Vet kan niet worden verbrand zonder zuurstof
Om energie te produceren gebruikt je lichaam twee belangrijke soorten brandstof: vet en koolhydraten (suiker/glucose). Je vetreserves zijn ongeveer vijftig keer groter, of zelfs meer, dan je suikerreserves en ze bevatten bijna onbeperkte hoeveelheden energie. Er moet zuurstof in je cellen aanwezig zijn om vet überhaupt te kunnen afbreken.
Wanneer we inefficiënt ademen, zal minder zuurstof de cellen bereiken, dat kan worden gezien als het enigszins afsluiten van onze vetreserves, en zal een groter deel van de koolhydraten dan normaal worden gebruikt om energie te produceren. De relatief kleine hoeveelheid opgeslagen koolhydraten zal sneller worden opgebruikt dan gepland, en dat is wanneer we suikerhonger krijgen.
Slechte ademhaling en suikerhonger
Misschien herken je een middagdip waarbij je het probleem probeert op te lossen door koekjes en snoepjes te eten, thee of koffie te drinken of frisdrank en energiedrankjes naar binnen te werken. Als we onze ademhalingsgewoonten verbeteren en daardoor ons vermogen om vet te verbranden vergroten, verminderen we ook de behoefte om bij te vullen met eenvoudige koolhydraten en andere stimulerende voedingsmiddelen zoals koffie, frisdrank en energiedrankjes om onze energie gedurende de dag op peil te houden.
Veel van de eenvoudige koolhydraten die we eten als we weinig energie hebben, creëren een zuur milieu in ons lichaam. Suiker creëert bijvoorbeeld een gunstige voedingsbodem voor bacteriën in de mond. De afvalstoffen van deze bacteriën zijn zuur, d.w.z. met een lage pH-waarde, waardoor de tanden worden aangetast. De aangeboren reactie van je lichaam op voedsel en dranken die zuur produceren, is een verhoogde ademhaling om meer kooldioxide af te voeren, dat de pH-waarde verhoogt in een poging de pH-waarde in je bloed te herstellen. Het risico ontstaat dat je slechte ademhalingsgewoonten aanlegt, die gemakkelijk kunnen eindigen in een vicieuze cirkel.
De volgende keer dat je trek hebt in suiker of weinig energie, probeer je dan te concentreren op je ademhalingspatroon en maak het laag, langzaam en ritmisch. De gemakkelijkste manier om deze lage, langzame en ritmische ademhaling te bereiken is door je uitademing te verlengen en alleen door je neus te ademen. Je kunt ook proberen water te drinken, want het verhogen van je vochtgehalte kan helpen de trek af te remmen. Een andere tip is om een korte wandeling te maken, want licht geeft ons energie. Ik stel voor dat je tijdens de wandeling ook bewust ademhaalt.
