Je hart versterken
Je hart bevindt zich precies tussen je longen en hoe je ademt heeft een grote invloed op je hart. Een gespannen, niet-ritmische en gestreste ademhaling zorgt voor een gespannen, niet-ritmisch en gestrest hart. Een ontspannen ademhaling daarentegen zorgt voor een ontspannen hart.
Als we onze ademhaling verbeteren, maken we het ook makkelijker voor ons hart. Het normale aantal hartslagen in rust is 60-75 slagen per minuut, dus een hartslag van 70 betekent dat ons hart 100.000 keer per dag slaat. Het ritme van ons hart volgt ons ademhalingsritme. Dus als het ademhalingsritme hoog is, is onze polsslag vaak ook hoog.
De bekende Yale professor Yandell Henderson, die in de eerste helft van de twintigste eeuw werkzaam was op het gebied van hart- en longonderzoek, ontdekte in een onderzoek bij 226 patiënten met hartfalen, dat ademhaling en hartfunctie elkaar volgden; hoe ernstiger het hartfalen van een patiënt, hoe meer de ademhaling verslechterde. Grofweg is de volgende correlatie te zien:
| Ademhalingsfrequentie (aantal slagen per minuut) | Hartslag | |
|---|---|---|
| Gestrest | 25-30 | 90-100 |
| baby | 40-60 | 120-140 |
| Zeer intensieve inspanning | 40-60 | 160-200 |
| Bewust ademen | 6-12 | 40-60 |
Kooldioxidedruk is belangrijker dan bloeddruk
We kennen allemaal de bloeddruk. Die wordt gemeten in mmHg (millimeter kwik) en een normale bloeddruk wordt geacht 110-130/80 te zijn. De koolzuurdruk is echter minder bekend, vooral omdat hij moeilijk te meten is en waarschijnlijk ook omdat er in de gezondheidszorg te weinig aandacht is voor de ademhaling.
Een optimale kooldioxidedruk ligt tussen 40 en 45 mmHg, en is cruciaal voor ons welzijn. De kooldioxidedruk varieert bij elke ademhaling en geeft daarom een veel beter beeld van onze huidige gezondheidstoestand (mentaal, emotioneel en fysiek) dan het meten van de bloeddruk.
| Kooldioxidedruk | Ademhaling | Gezondheidstoestand |
|---|---|---|
| 40-45 mmHg | Optimale ademhaling | Gezondheid, energie en harmonie |
| 35-39 mmHg | Overmatige ademhaling | Symptoom |
| 30-34 mmHg | Hyperventilatie | Ziekten |
| 25-29 mmHg | Ernstige hyperventilatie | Ernstige ziekten |
Er is een duidelijk verband tussen lage CO2-niveaus en de ontwikkeling van hartritmestoornissen. Het gebrek aan kooldioxide kan leiden tot zowel onvoldoende doorbloeding, als gevolg van vernauwde bloedvaten, als gebrek aan zuurstof, zoals wordt verklaard door het Bohr-effect. In een studie waarbij 474 gezonde proefpersonen vijf minuten lang hyperventileerden door 30 keer per minuut te ademen, vertoonde 15 procent veranderingen in het hartritme, zelfs na 10 minuten rust.
Gezien de genoemde studie, is het denkbaar om aan te nemen dat wanneer slechts enkele minuten hyperventileren een dusdanig effect heeft, hyperventilatie gedurende dagen, weken en jaren gezondheidsproblemen kan veroorzaken (denk aan: astma, longontsteking, depressie, slapeloosheid, concentratieproblemen).
