De vijf pijlers
Hoe de vijf pijlers werken en jouw vitale mindset beïnvloeden!
Bewegen
Bewegen, een echte 'moodlifter'
Regelmatige bewegen stimuleert je bloedsomloop, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je immuunsysteem wordt versterkt.
Verder vermindert regelmatig bewegen het risico op hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk en diabetes.
Mentale issues, zoals somberheid en angstgevoelens, worden dankzij regelmatig bewegen ook minder.
Door bewegen kom je in een flow waardoor je je energieker en veerkrachtiger voelt.
Slapen
Meer energie dankzij lekker slapen
Veel mensen worstelen met slaap, terwijl de voordelen van lekker slapen zo groot zijn, met als belangrijkste functies herstellen en het weer opladen van jouw energie.
De amygdala is het deel van je hersenen dat je gevoelens stuurt.
Wanneer je weinig slaapt, gaat dat deel actiever worden, waardoor je heftiger kan reageren op bepaalde gebeurtenissen.
Hoe positief jij in het leven staat hangt sterk samen met hoe uitgerust je bent.
Eten
Genieten door gezonder te eten
Kies bewust voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten.
Gezonde voeding voorziet je hersenen van de nodige voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen, die cruciaal zijn voor cognitieve functies, geheugen en je mindset.
Schommelingen in jouw bloedsuikerspiegel als gevolg van ongezonde eetgewoonten kunnen leiden tot stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Kies dus, keer op keer, bewust voor wat je eet en drinkt en blijf voelen hoe je je voelt nadat je iets gegeten of gedronken hebt.
Ademen
De kracht van de adem
Bewust ademen heeft een aanzienlijke invloed op je mindset en algemeen welzijn.
Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen helpen bij het verminderen van stress, doordat het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt.
Door vertraagd te ademen kun je je geest kalmeren, je focus verbeteren en je emoties beter reguleren.
Ook heeft bewuster ademen een positieve invloed op jouw slaapkwaliteit waardoor je je meestal uitgeruster zal voelen als je wakker wordt!
Reflecteren
Een moment van stilte
Reflecteren is een proces waarbij je bewust stilstaat bij je gedachten, gevoelens, ervaringen en acties met als doel meer inzicht te krijgen in jezelf, je intenties en je acties.
Door te reflecteren op je ervaringen kun je beter gaan voelen waar jij het meeste voldoening uit haalt, zodat je dit kan toepassen in de toekomst.
Zo krijg je beter inzicht in hoe je omgaat met uitdagingen en successen in je leven.
Reflecteren kan op verschillende niveaus plaatsvinden, waaronder mediteren, visualiseren en affirmeren.
